现代人工作忙、压力大、没时间休息,使用3C的时间增加,又遇到冬天比较干燥,就容易引发干眼症。眼睛常盯着电脑、手机,眨眼的时间被拉长,再加上眨眼不完全,眨眼时上眼睑没碰触到下眼睑,眼油无法从泪腺中释出,长久就导致睑板线阻塞。其实改善干眼症,重点在经常“眨眼”让眼睛分泌泪水,同时让眼睛暂时休息,就能迅速改善。
下列几个方法,可有效改善干眼的症状:
眨眼闭眼
透过眨眼闭眼的练习,能改善干眼症:先闭上眼睛,上下眼皮必须要确实接触;闭眼至少两秒钟,使上下眼睑接触时间增加;再紧闭两秒,帮助控制闭眼的肌肉及神经传导途径能够发展;最后才张开眼睛。以上4步骤是一次的眨眼闭眼循环的练习,每天15次,持续数周后对眼睛周围肌肉的训练,能有相当的成效。
也可以使用食指轻轻将眼尾向上向外侧拉提,看起来好像凤眼,然后慢慢的眨眼。
眼球运动
眼球转动的运动也有效,眼球向上下左右,或顺时针、逆时针的方向转动,有时配合手部画圈,眼球随着手部转动。眼球转动能消除眼睛疲劳,强化眼睛周围的肌肉。但高度近视的人要小心,眼球转动的速度不能太快或太用力,否则会造成视网膜剥离。
穴位按摩
按摩眼睛附近和相关的几个穴位,对眼睛有保健的效果。睛明、承泣、迎香、翳风、太阳、天穴等等。
热敷
传统的居家热敷也有帮助改善干眼症,用摄氏45度毛巾热敷,每间隔2分钟换毛巾,一个过程约20分钟。10分钟后眼睑可达摄氏40度,才能有效舒缓睑板腺阻塞的情况,一天热敷数次,长期持续的使用居家热敷,效果更好。
环境也很重要,在太干燥或者使用冷、暖气空调的地方,要放一盆水增加湿度。吹电风扇要避免长时间直接对面吹。平时看电脑30分钟时,最好休息10分钟,或转移目标看远处。改善干眼症其实并不难。
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