睡觉打呼,可不是男人的专利。现代人压力大,常有睡眠障碍问题,比如磨牙、打呼等。睡不好觉,身心也无法获得适当休息,长期下来势必出现代谢问题,而危害健康。
睡觉会打呼的人不少,因为人在入睡后,呼吸道肌肉张力会降低,使得呼吸道变得较狭宰,造成呼吸气流的进出遇到阻力,而产生打呼或呼吸暂停的现象。以下这些食物可能有助减轻或控制打呼。
豆浆
豆浆和牛奶一样含有丰富的蛋白质,同样能满足人体蛋白质需求。
“乳糖不耐受”患者因体内缺乏乳糖酶,无法分解牛奶中的大量乳糖,会对牛奶的蛋白质有过敏反应,导致充血,关闭鼻通道而引起打呼。
蜂蜜
喉咙肿胀也可能造成打呼。蜂蜜含有非常丰富的维生素、矿物质以及种类繁多的生物活性成分,有补中益气、润五脏、生肌止痛等功效。吃蜂蜜可抗发炎和抗菌减少喉头紧缩,减轻打呼。
吃鱼或少吃红肉
红肉里的油脂,大多为饱和性脂肪酸,这种物质不但容易让坏胆固醇增加,好胆固醇减少,在血管都会造成轻微的痉挛。鱼类的油脂为多元不饱和脂肪酸,是对人体健康有益的。
橄榄油
打呼与胃酸倒流有强烈关连。含有饱和脂肪的奶油、猪油或人造黄油,会造成胃酸倒流,导致胃灼热,产生打呼。调查证实,胃酸逆流可造成咽部和呼吸道的并发症,在夜间反酸者打呼频率高达38%。
橄榄油的单元不饱和脂肪酸,有抗发炎与保护心血管的功效。也可能控制喉咙肿胀,而减少打呼。
薄荷茶
薄荷有缓解充血、疲劳、消化不良、鼻窦问题,对胃不舒服等状况也有帮助。洋甘菊有抗炎症促进消化、去除瘀血作用。柠檬能消除感冒、充血的症状。蜂蜜、绿茶、白茶,都有减少充血的功用,进而减轻打呼。
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