说到吃素的缺点,您会想到什么呢?有人说,吃素会蛋白质不足、可以减肥、会营养不良等等。这些想法是真的吗?接下来我们一一破解各项吃素的迷思。
吃素容易肚子饿?
有些人觉得吃蔬食,没吃肉,很容易肚子饿。其实,不是因为没吃肉的问题,而是因为饮食中没有摄取足够的纤维质、油脂或蛋白质。
纤维质可让身体有饱足感同时稳定血糖,而油脂或蛋白质可提热量,所需消化的时间较长。所以在肚子饿的时候,不妨抓一把坚果,可同时补充了纤维质、油脂和蛋白质。
吃素会没力气?
专家指出,会没有精力的原因是身体缺乏铁与B12,这两种营养较常见于肉类与奶蛋类中,但也有一些植物中含有大量的B12或铁。含有铁的食物有,菠菜、扁豆、鹰嘴豆、豆类和腰果。想要更好的吸收铁质,除了吃含有铁的食物,也别忘了补充含有维他命C的食物,如番茄、橘子和花椰菜。
因此许多人在成为素食者之后,适当的选择蔬果,并同时停止食用加工食品,反而比之前更有精力。
吃素就得吃素肉或不吃肉?
素肉常常添加过多的添加物,如盐、防腐剂、色素等。如果要吃素肉,一定要详细阅读成分标示表,了解添加物的成分,才能确保吃的健康。专家认为,如果要吃素肉,不如就直接吃真的肉更为营养,吃蔬食不一定要绝对禁止所有的肉品。
素食者偶而摄取少量的肉类,可降低癌症、糖尿病、心血管疾病的风险。2009年内科医学期刊发现,常期素食的妇女在每一千卡路里中仅摄取9克的肉类的情况下,因心血管疾病死亡的情况少于21%。
吃素会蛋白质不足?
半杯的豆子的蛋白质含量相当于28克(1盎司)的肉类。饮食要摄取多种类的蛋白质来源,像是扁豆、豆类、坚果、种子和牛乳。
素食者比一般民众可摄取较多的多种营养,例如纤维质、镁、钾、叶酸、类胡萝卜素、类黄酮和维生素C和E等。
要注意的是很多刚刚由荤食转素食的人,会吃进大量的垃圾食物,填补没吃肉的空缺感,无法得到蔬食的好处,反而增加体重。
怀孕吃素是不安全的?
怀孕时由荤食转素食并不是一个好的时间点,但如果孕妇在怀孕前已经习惯食用以蔬食为主的饮食,则怀孕时继续吃素可降低很多风险例如,体重过重、妊娠糖尿病和高血压。
素食孕妇需额外补充坚果、坚果油、干燥水果、黄豆,以帮助体重正常的增加。
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