“发福”不再是中年人的特征,瘦身也不只是女性的专利。我从大量的看诊经验里发现,很多男性年纪轻轻,却已经有欧吉桑的啤酒肚,臃肿的身材也掩盖了他们俊俏的外型,真的可惜!
说起肥胖,不仅是外貌的问题,对身体的负面影响更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等风险外,很多人不晓得,过多脂肪也会增加男人不孕的机会。有些男性更因此对身材缺乏自信,无形中减少了自己在伴侣前的魅力。
为了自己的健康和另一半的幸福,我鼓励年轻男性要努力摆脱大叔的身材。我们先来看看应该如何正确的瘦身。
瘦身砍油不砍肉:三个重点助减重
首先,我最强调的一点就是“砍油不砍肉!”减重不是随便把身上的肉减掉就好,而是要减少脂肪,并且增加肌肉,不但身材变得紧实好看,更可以提升砍油的效率,让减重的过程事半功倍。我将生活中有助于减重的方法,大致分成以下三个方面来说明:
一、饮食:多叶菜、少咖啡,七分饱好健康
整体来说,不要吃得太饱,避免摄取过多的热量、囤积脂肪。建议每餐7分饱即可。在饮食的选择上,应增加叶菜类的摄取量,并且避免过量的肉类和咖啡因。
过多咖啡因容易造成血管过度收缩,血液循环变差,食物能量无法在体内被有效利用,就会转变成脂肪堆积。另外,还要避免刺激性的烟酒,因为从中医角度来说,烟酒属于毒素,不利于身体代谢。
二、运动:勤做飞轮和深蹲,锻炼腹肌
运动不仅是为了消耗热量,更是为了锻炼肌肉。男人尤其要锻炼腹部、大腿等下半身的肌肉群。我建议可以选择飞轮、深蹲、仰卧起坐这几种运动,尤其飞轮可同时锻炼大腿和腹肌,做深蹲时若再搭配腹式呼吸和提肛运动,效果更好。
以上这些都是属于无氧运动,等于先破坏肌肉再重新建设,过程中会产生乳酸,促进生长激素分泌,可加速消耗内脏脂肪,并增加肌肉量。肌肉增加后,又可以加速消耗脂肪,并分泌更多的生长激素,形成良好循环,对瘦身很有帮助。
我建议男女的内脏脂肪指数都应低于9。若是全身的体脂率,男性应介于20~25,女性则是25~30之间较佳。
三、睡眠:充足睡眠,提升代谢
大家常用“睡得像只猪”来形容一个人,听起来好像会越睡越胖。其实,减重能否成功,和充足的睡眠关系密切,而且最好在晚上10~12点之间就寝。这是因为晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌量最多的黄金时段,而生长激素负责修复身体、加强代谢、消耗脂肪,可说是减重的“利器”。
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