现代人生活压力大,晚上常出现失眠或睡眠品质低落、睡不安稳等状况,如果你也有这些困扰,先别急著寻求药物控制,不妨先从改变某些生活习惯下手,藉由一些小方法,来提高睡眠品质。
1. 在房间种些植物
在房间裡摆放芦荟可以帮助在夜间产生氧气、促进睡眠;虎尾兰或常春藤能够淨化空气;薰衣草可以消除紧张、降低心率;茉莉花则能够改善睡眠、让隔天更有精神。
2. 穿袜子睡觉
如果你是夜间容易不断跑厕所的人,不妨试著穿上袜子睡觉,双脚保暖能够帮助扩张血管,间接告诉大脑该睡觉了;只要四肢愈温暖,就能愈快睡著。
3. 不睡午觉
晚上容易睡不好的人,最好略过午休时间,即使午睡有许多好处也一样,非睡不可的话,白天的时候早一点睡,且持续一小段时间就好。
4. 芳香疗法
在枕头上喷洒一些帮助睡眠的芳香精油,例如茉莉花或薰衣草香气,或选择一些能够纾压、放鬆身心的精油,如依兰、檀香、罗马洋甘菊等,不过购买的时候要注意品质与纯度。
5. 裸睡
让身体温度降下来也能够加速入睡的速度,因此不妨在睡前洗个冷水澡,或者脱光衣物裸睡。
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